Kilo Verme Yöntemleri | KapmuSSohbet Blog

Tagged: Kilo Verme Yöntemleri

Antep Fıstığı Kilo Vermek için, Kilo Vermek

Antep Fıstığı Kilo Vermek için, Kilo Vermek

Antep Fıstığı Kilo Vermek için, Kilo Vermek, Kilo Vermek için Antep Fıstığı, Antep Fıstığı Faydaları, Antep Fıstığı Nelere Yarar, Kilo Verme Yöntemleri, Nasıl Kilo Vere Bilirim

 

Antep Fıstığı Kilo Vermek için, Kilo Vermek

Antep Fıstığı Kilo Vermek için, Kilo Vermek

Antep fıstığının nelere faydası var onu ele alıcaz makalemizde arkadaşlar. Başlıkla okuduğunuz gibi en çok yaradığı şey! Kilo vermekdir. Çok faydalı bir kuru yemiş türüdür. Umarım Sizlere hazırladıklarımız işinize yarıyordur. Antep Fıstığı Kilo Vermek için neler yapa bilirsiniz kısaca anlatacağız.

 

Kilo Vermek İçin Antep Fıstığı Tüketebilirsiniz

American College of Nutrition Dergisi’nde bu yeşil cevherin kilo vermedeki rolü üzerine bir çalışma yayınlandı. Bilim adamları, katılımcıları iki gruba ayırdı ve her bir grubun dinlenme zamanındaki metabolik hızından 500 kalori daha az yemesine izin verildi. Bir grup tuzlu Antep fıstığı ve diğer grup tuzlu simit tüketmiştir. Her iki grup da kilo verdi, ancak fıstık tüketen grup, diğer grupla karşılaştırıldığında anlamlı derecede daha düşük trigliserit düzeyine sahipti.

 

Amerikalı ve Çinli bilim adamları tarafından metabolik sendromlu kişiler üzerinde yapılan bir başka çalışmada, 42 gr ila 70 gr arasında bir Antep fıstığı tüketiminin kilo almaya yol açmadığı bulunmuştur. Aslında, metabolik sendromla ilişkili sağlık risklerini azaltabileceği sonucuna varmışlardır.

 

Mid Western Üniversitesi’nden araştırmacılar, kabuklu Antep fıstığı seçen öğrencilerin kabuklu antepfıstığı seçmeyenlere göre 86 kalori daha az tükettiklerini buldu. Antep fıstığı, yemeklerden sonra glukoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olan tekli ve çoklu doymamış yağlar bakımından zengindir. Yani diyabetle savaşabilir, metabolizmayı geliştirebilir, kan basıncını düzenleyebilir, kan şekerini kontrol edebilir ve iltihaplanmayı azaltabilir.

 

Bilim adamları ayrıca, düzenli Antep fıstığı tüketiminin, inme, kalp hastalığı, diyabetik erişkinlerde diyabetik sorun oluşma riskini azalttığını bulmuşlardır. Son olarak, düzenli olarak tüketmek egzersiz performansını artırabilir, egzersize bağlı inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltabilir.

 

Atıştırma ihtiyacı hissettiğinizde kabuklu Antep fıstığı tüketin. Kilo aldırmaz. Aksine, daha tok hissetmenizi sağlayarak, iltihap ve trigliserit seviyelerini azaltarak, metabolizmayı hızlandırarak ve oksidatif stresi azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Şimdi, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için ne kadar tüketmeniz gerektiğini öğrenelim.

 

Ne Kadar Antep Fıstığı Tüketmelisiniz?

Kilo vermek için bir günde 49 tane fıstık tüketebilirsiniz. Abur cubur yeme isteği geldiğinde direk bu yeşil fıstıklara yönelin. Yeşil çay ile birlikte kahvaltıda ve öğle yemeğinde 25 tane tüketebilirsiniz.

 

 

Besin İçeriği:

 

Sağlıklı Yağlar: Antep fıstığı, mükemmel bir tekli ve çoklu doymamış yağ kaynağıdır. Bu yağlar, kötü kolesterolü (LDL kolesterol) azaltmaya ve iyi kolesterol (HDL kolesterol) seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Sağlıklı yağlar ayrıca kalp hastalığı ve inme gelişme riskini de azaltır.

 

 

 

 

 




 

 

 

 

Protein: 100 gramlık porsiyonu % 15 ila % 21 protein içerir. Bu nedenle bir porsiyon (49 adet) Antep fıstığı, kas inşa etmenize yardımcı olacak iyi bir protein miktarı sağlayabilir.

 

Antioksidanlar ve Vitaminler: Antepfıstığı B6 vitamini, K vitamini ve A vitamini, flavonol, antosiyanin, zeaksantin, lutein ve fitosterol içerir. Bunlar metabolizmayı hızlandırmaya, kandaki lipit profilini geliştirmeye ve sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

 

Diyet Lifi: Yüksek miktarda diyet lifi içerir. Bir porsiyon kadarı yaklaşık 3 gram diyet lifi içerir. Hem çözünür hem çözünmez lifler, midenin boşalma hızını azaltır ve böylece uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve toksinleri vücuttan dışarı atmak için, sağlıklı bağırsak hareketlerine destek olur. Kilo vermek için, diyet lifi kritik önem taşır.

 

Mineraller: Fosfor, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Bu mineraller, kemikleri güçlendirmek insülin duyarlılığını artırmak, metabolik reaksiyonları devam ettirmek, kas kasılmasını ve insülin salgısını desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için gereklidir.

 

Kalori: 49 adet Antep fıstığı, diğer kuruyemişlere, işlenmiş karbonhidratlara veya yüksek şeker içeren aperatiflere göre çok daha az olarak, 159 kalori içerir. Ayrıca, düşük glisemik indeks değerine sahiptir, bu da insülin seviyelerini artırmayacağı anlamına gelir. Bu nedenle, düşük kalorili ve açlığı bastırıcı bir atıştırmalık olarak gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

 

 

Diyetinize Nasıl Dahil Edebilirsiniz?

 

  • Salatanıza 15-20 adet doğranmış Antep fıstığı ekleyin.
  • Az yağlı dondurulmuş yoğurda veya diyet dondurmanıza toz fıstık ekleyin.
  • Ayrıca sabah veya antrenman sonrası smoothie içeceğinize ekleyebilirsiniz.
  • Bir bardak ayranla beraber, ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
  • Yatağa gitmeden önce içtiğiniz bir bardak sıcak süte toz Antep fıstığı ekleyin. Bu sadece rahat uyumanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda stresinizi azaltır.

 

Diyete dahil etmek çok kolaydır. Ancak, sadece Antep fıstığı yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. İşte kilo vermek için yapmanız gereken şeylerin bir listesi:

 

Kilo Kaybı İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri

 

Sağlıklı Beslenin

Söylemesi yapmaktan kolay. Ama bir yerden başlamalısınız. Sağlıklı ve temiz yemek alışkanlığını bir gecede kazanamazsınız. Öncelikle alışveriş sepetinize sağlıklı yiyecekler atarak başlayın. Böylece hiçbir şey yapmadan, sağlığınıza zarar veren abur cuburlardan uzak durabilirsiniz. Fikir almak için sağlıklı tarifler içeren blog yazılarına da göz atabilirsiniz. Ev yapımı yemekler en iyisidir. Yemeğinizi bir gece önceden hazırlayın, böylece hafta içi strese girmez veya bir restorandan yemek yemek zorunda kalmazsınız.

 

Düzenli Egzersiz Yapın

Kilo alırız, çünkü tükettiğimiz kaloriden çok daha fazlasını alırız. Bu yüzden düzenli olarak çalışmak, hedef ağırlığınıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Spor salonuna gidin veya tempolu yürüyüş, aralıklı koşma, koşu, yüzme, dans veya dövüş sanatlarına yönelin.

 

Stresten Kurtulun

Stres, özellikle karın bölgesindeki yağlanmanın başka bir nedenidir. Sağlığınızı bozabilir. Çalışmak, stres atmanın bir yoludur ve bu yüzden dans edebilir, resim yapabilir ve spor yapabilirsiniz. Bir hobi edinin ve iş dışında bir beceri kazanmak için her gün biraz zaman ayırın.

 

Alkolü Azaltın

Alkol tüketimi kilo alımına yol açar. Alkol tüketiminizi kademeli olarak azaltın. Kırmızı şaraptan daha fazlasına hayır demeyi öğrenin. Daha iyi sonuçlar elde etmek için alkol tüketimini tamamen bırakmalısınız.

 

İyi Uyuyun

Yeteri kadar dinlenmemek de kilo almaya yol açıyor. Vücudunuzun yeniden başlamasına ve gençleşmesine yardımcı olmak için günde 7-8 saat uyuyun.

 

Tuz ve Şeker Tüketimini Azaltın

Tuz, su tutar ve şişkinliğe; şeker ise diyabete yol açar. Her ikisi de obezite için bir risk faktörüdür. Yavaş yavaş kilo vermek için tuz ve şeker tüketim miktarını azaltın.

 

 

Bu ipuçlarını takip ederseniz, kilo vermeye başlayabilirsiniz. Metabolizma hızınız artar ve sonra her şey bir düzene girer. Antep fıstığını diyetinize ekleyin ve mükemmel bir vücuda sahip olmak için yaşam tarzınızı değiştirin.

Oolong Çayı Kullanımı Kilo Vermek için, Kilo Verdiren Çaylar

Oolong Çayı Kullanımı Kilo Vermek için, Kilo Verdiren Çaylar,

Oolong Çayı Kullanımı Kilo Vermek için, Kilo Verdiren Çaylar, Kilo Vermek için Oolong Çayı Kullanımı, Kilo Verme Yöntemleri, Ot Çaylar ile Kilo Verdirmek

 

 

Oolong Çayı Kullanımı Kilo Vermek için, Kilo Verdiren Çaylar,

Oolong Çayı Kullanımı Kilo Vermek için, Kilo Verdiren Çaylar

Gine sizler ile muhteşem bilgiler ile karşınızdayız. Kilo vermeyi ele alıcaz bugün siz değerli arkadaşlarımıza. Oolong Çayı Kullanımı Kilo Vermek için kulanılan çaylardan biridir. Kısaca sizlere özeliklerini anlatıcağım. Umarım işinize yarar.

 

Oolong çayı, vücuttaki lipid miktarını azaltabilen ve obezite ile mücadele edebilen özelliklere sahiptir. Metabolizmayı hızlandırarak, yağ hareketini geliştirerek, yağ hücresi çoğalmasını önleyerek ve kilo kaybının korunmasına yardımcı olarak hareket eder. Aynı zamanda yeşil çayınkinden daha fazla antioksidan ile yüklü olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Oolong çayı niçin kilo verdirir, ne zaman tüketebilirsiniz, hazırlanma yöntemleri nelerdir ve bunun gibi daha fazlasını öğrenmek için yazımızı okuyabilirsiniz.

 

Yapılan Çalışmalar  

Oolong çayı ve yeşil çayın her ikisi de Camellia sinensis’ten elde edilir. Ancak, ikisi arasındaki fark, oolong çayının toplandıktan sonra güçlü güneş ışığı altında kurutulması gerçeğinde yatar ve kurumadan önce kısmen oksitlenir. Kısmi oksidasyon nedeniyle, yeşil çayın aksine, Oolong çayı antioksidan ve lipit düşürücü özelliklerinin çoğunu geri kazanır. Antioksidanlar zararlı serbest oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olurlar. Serbest oksijen radikalleri, hücre fonksiyonunun normal işleyişini ve metabolizmasını bozarak kilo almaya neden olabilir.

 

 

 

 

 



 

 

 

 

 

Ayrıca, oolong çayının kilo verme etkilerini doğrulamak için yapılan bazı ilginç bilimsel çalışmalar da bulduk. Japon bilim adamları laboratuvar farelerini 10 gün boyunca yüksek yağlı bir diyete tabi tutmuş ve sonra da oolong vermiştir. Çayın içindeki kafeinin yağ hareketine ve pankreatik lipaz (yağ döküntüsü) aktivitesinde artışa neden olduğu bulunmuştur. Bu, bilim adamlarının obezite ve karaciğer yağlanması tedavisi için bir ilaç olarak oolong çayı kullanılabileceğine inanmalarını sağlamıştır. Çinli bilim adamları tarafından insan denekler üzerinde yapılan bir başka çalışma, çayın yağ metabolizmasına yardımcı olduğunu ve obeziteyi önlediğini doğruladı.

 

Nasıl Kilo Verdirir?

Oolong çayında bulunan polifenoller, kilo kaybına neden olur ve anti-inflamatuar etkilere sahiptir. Metabolizmayı % 10 oranında artırır ve karın ve üst kol yağlarının yakılmasına yardımcı olur. Bu çay, kafein ve Epigallo Catechins (EGCG) içerir ve bunların her ikisi de yağ oksidasyonunu hızlandırmak için birlikte çalışır. Ayrıca kan şekerini de düzenler, tokluk hissi verir ve karbonhidrat ve yağların emilimini engeller.

 

Oolong çayı, yeşil veya siyah çay ile karşılaştırıldığında, karaciğerdeki LDL kolesterol reseptörlerini düzenleyerek vücuttaki kötü kolesterolü (LDL kolesterol) azaltmaya yardımcı olur. Düzenli olarak tüketilmesi, ince bağırsaktaki glukoz emiliminden sorumlu olan alfa-glukosidazı inhibe ederek diyabeti de önleyebilir.

 

Kilo verme, tükettiğiniz enerjiyi yakmakla ilgilidir. Çayın, vücutta enerji harcanmasını artırdığı bulunmuştur, bu şekilde kilo verdirir. Sindirim sisteminin pH seviyelerini artırır ve sindirimi iyileştirir ve mide ülserlerini, bakteriyel enfeksiyonu ve asit reflüsünü önler. Ayrıca, sağlıklı bir sindirim sisteminin kilo kaybına yardımcı olduğu bilinen bir gerçektir.

Son olarak, kalorisizdir ve farklı bir lezzeti vardır. Bu nedenle, kalori almak zorunda kalmadan güvenle içebilirsiniz. Dolayısıyla bu çay, başarılı bir şekilde tüm kilo alma nedenlerini ortadan kaldırır ve yapmanız gereken tek şey çay içmektir.

 

Kilo Vermek İçin Ooloun Çayı Nasıl Hazırlanır?

Basitçe söylemek gerekirse, Oolong çayını yapmak kolaydır. Sadece kaliteli bir Oolong çayı almanız gerekiyor. İşte kilo vermek için çay hazırlamanın en iyi yöntemleri!

 

Oolong Çay Poşeti

Malzemeler:

1 hazır oolong çay poşeti

1 bardak su

 

Nasıl hazırlanır?

  • Bir bardak kadar su kaynatın.
  • Bir bardağa dökün.
  • Oolong çay poşetini içine daldırın ve 5 ila 7 dakika bekleyin.
  • İçmeden önce çay poşetini çıkarınız.

 

Oolong Çay Yaprağı

Malzemeler:

1 çay kaşığı Oolong çay yaprağı

1 bardak su

 

Nasıl hazırlanır?

  • Bir bardak su kaynatın.
  • Kaynar kaynamaz alevden alın.
  • Oolong çay yapraklarını ekleyin ve üzerine bir kapak kapatın.
  • 5 dakika demlensin.
  • Çayı içmeden önce bir bardağa süzün.

 

Oolong Çay Tozu

Malzemeler:

1 çay kaşığı Oolong çay tozu

1 bardak su

 

Nasıl hazırlanır?

  • Bir bardak su kaynatın.
  • Kaynamış suyu bir bardağa dökün.
  • Oolong çay tozunu ekleyin ve 2-3 dakika bekletin.
  • Çayı içmeden önce süzün.

 

Oolong Çayı ve Limon Suyu

Malzemeler:

1 çay kaşığı Oolong çay yaprağı

1 bardak su

1 çorba kaşığı limon suyu

Nasıl hazırlanır?

  • Oolong çay yapraklarını bir bardak sıcak suya ekleyin.
  • 5 ila 7 dakika bekletin.
  • Çayı süzün ve limon suyu ekleyin.
  • İçmeden önce iyice karıştırın.

 

Oolong Çayı ve Yeşil Çay

Malzemeler:

1 çay kaşığı Oolong çayı

1 çay kaşığı yeşil çay

1 bardak su

 

Nasıl hazırlanır?

  • Bir bardak su kaynatın ve hemen ateşten alın.
  • Oolong çayını ve yeşil çayı ekleyin.
  • 5 dakika bekletin.
  • İçmeden önce süzün.

 

Oolong Çayı ve Tarçın

Malzemeler:

1 Oolong çay poşeti

1 tarçın çubuğu

1 bardak su

 

Nasıl hazırlanır?

  • Tarçın çubuğunu gece boyunca bir bardak suda bekletin.
  • Sabah suyu tarçın çubuğu ile birlikte kaynatın.
  • Su seviyesi yarıya düşene kadar bekleyin.
  • Alevden alın ve içine çay poşetini ekleyin.
  • 2-3 dakika bekleyin.
  • İçmeden önce tarçın çubuğunu ve çay poşetini çıkarın.

 

Ne Zaman Tüketebilirsiniz?

  • Sabahları kahvaltı ile birlikte tüketebilirsiniz.
  • Öğle veya akşam yemeğinden 30 dakika önce tüketilebilir.
  • Akşam atıştırmalıklarınızla birlikte tüketebilirsiniz.

 

Daha iyi sonuç almak için kaliteli bir çay satın almalısınız.

 

Çay Çeşitleri

İki çeşittir: Yeşil oolong çayı ve siyah oolong çayı. Her ikisi de kilo kaybı için faydalıdır. Tek fark, yeşil olanı daha az oksitlenirken, siyah çay tamamen oksitlenir ve kavrulur.

 

 

 

 

 

Ne Kadar Tüketilmelidir?

Bu kalorisiz içeceği günde 2-3 kez içebilirsiniz. Çabucak kilo vermeyi umut etmeyin. Oolong çayı aşırı doz tüketildiğinde aşağıdaki sorunlara neden olabilir.

 

Yan Etkileri:

Çok fazla Oolong çayı tüketmek endişe, dehidrasyon, uykusuzluk, kalp atış hızında artış, depresyon, sık idrara çıkma, mide bulantısı, baş ağrısı, böbrek taşı, alerji, glokom ve anemiye neden olabilir. Ayrıca kilo kaybı için içmeden önce aşağıdaki noktaları dikkate almalısınız.

 

Önlemler:

  • İçmeden önce doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
  • Günde 2-3 bardaktan fazla içmeyin.
  • Hamileyseniz veya emziriyorsanız içmekten kaçının.
  • Eğer bitkisel bir takviye kullanıyorsanız, tüketmekten kaçının.
  • Depresyon, kalp hastalığı veya mide ülseri için ilaç kullanıyorsanız, komplikasyonları önlemek için içmeden önce doktorunuzla konuşun.
  • Osteoporozdan muzdaripseniz, günde 1 bardaktan fazla tüketmeyin.